30 minute sport - porția de energie și frumusețe

Heeeei, bună dimineața! Cum vă simțiți??? Eu să știți că mă simt tare bine în ultimele zile. Am încercat să aplic și la viața mea sfaturile date în postarea Câteva sfaturi după excesul alimentar din timpul sărbătorilor. Chiar nu era frumos să dau aici niște sfaturi... iar eu să mănânc tot felul de mâncăruri și dulciuri fine.

Așa că, de câteva zile mănânc doar crudități și atât - legume și fructe în diverse combinații, dar în formă crudă și fără adaos de sosuri, carne, brânză sau altele. La legume doar sare și oțet, iar la fructe nimic. Știți care am vazut că este secretul pentru mine? Poate că pentru voi nu contează... Nu m-am dus la bucătărie și am înfulecat un măr și gata, ci mi-am pregătit totul ca și cum ar fi o masă delicioasă. Am pus de exemplu o jumătate de măr, o clementină și un kiwi, le-am tăiat bucățele, m-am așezat la masă, am mulțumit lui Dumnezeu pentru că ne dă mai mult decât „pâinea cea de toate zilele” și am mâncat frumos, ca și cum aș fi avut o masă extraordinară. Am sentimentul că mi-am luat cina. Dar dacă luam un măr și-l mâncam rapid... la mine asta a contat.

Biiine, să fiți sigură că mi-e poftă de ceva buuun și voi face în curând ceva bun pentru dragii mei... dar mă bucur să pot să țin această dietă. Nu țin dieta ca pe o cură de slăbire, de data aceasta chiar am vrut să fac asta pentru sănătatea mea și m-am bucurat să văd și din partea copiilor dorința de a mânca sănătos. Ce mult înseamnă puterea exemplului! Deci, repet, nu ca să slăbim în primul rând... ci ca să fim mai sănătoase. Deși... rezultatele de pe cântar nu au încetat să apară chiar după câteva zile doar.

Însă în această postare vreau să vă îndemn la mai mult: sportul zilnic. Sau poate nu aveți timp să faceți în fiecare zi, însă încercați ca în fiecare săptămână să faceți mișcare. Vreau să vă dau un link unde puteți găsi videouri pe care le puteți folosi în timp ce faceți sport. Eu am totul pe un stick de memorie și îl pun în living la TV și mă ajută să vizualizez ceea ce trebuie să fac. Dar, dacă acest lucru nu vă permite, poate aveți un laptop pe care îl puteți așeza undeva unde aveți suficient spațiu pentru mișcare. Dacă nu aveți nici acest lucru... atunci nu descurajați. Vizionați de câteva ori aceste video-uri cu hârtia și pixul în mână. Notați exact mișcările pe care trebuie să le faceți și cât trebuie să dureze fiecare mișcare în parte. Puneți o muzică antrenantă și pline de curaj și voință... începeți!!! 

E luni dimineața... iar eu mă apuc de sport azi, veniți și voi cu mine??? Vă doresc mult succes și gândiți-vă în primul rând la sănătatea voastră... iar despre aspectul fizic... ce să mai vorbim... vă dați seama că nu vor întârzia să apară minunatele efecte asupra siluetei. Dar să nu mai întind vorba... iată link-ul:

http://www.youtube.com/watch?v=vwXzXpmwFG4

oana p.

Câteva trucuri după excesul alimentar din timpul sărbătorilor

De Craciun si Revelion cei mai multi dintre noi mancam mai mult decat trebuie. Nu stiu voi cum ati procedat, insa eu stiu sigur ca am fost in vizita la parinti si la rudenii la Cluj si acolo in fiecare casa unde am intrat am mancat muuult, de fapt chiar prea muuult. Probabil ca majoritatea dintre noi daca ne vom urca pe cantar vom avea surprize mai putin placute, insa nu deznadajdui, poti sa iti revii rapid dupa mesele copioase specifice acestei perioade si sa te intorci la obiceiurile sanatoase de dinainte.

După excesele alimentare ale sărbătorilor de iarnă, începutul anului e momentul ideal pentru a face ordine în regimul alimentar. Revenirea dupa sarbatori nu este usoara, dar nici atat de dificila pe cat credeti. Avem nevoie doar de ambitie si mai muuuuulta disciplina. Iata cateva trucuri care te vor ajuta sa revii la silueta de dinainte si sa te refaci dupa alimentatia mai putin sanatoasa de sarbatori:

1. Nu te infometa! Dupa aceasta perioada in care am mancat prea mult si poate mai putin sanatos, avem tendinta de a urma o dieta drastica de slabire, insa risti sa iti dea metabolismul peste cap.

2. Consuma multe lichide! Un lucru foarte important pe care ar trebui sa il faci, cand vrei sa iti revii dupa alimentatia de sarbatori, este sa bei apa. Incearca de dimineata, pe stomacul gol sa bei 2 pahare de apa. Incearca, de asemenea, timp de 1-2 zile sa dublezi cantitatea de apa consumata. Aceasta va ajuta la detoxifierea organismului. Mare atentie la consumul de sare, care este responsabila pentru nivelul de sodiu din organism si pentru retentia de apa. Deci, limiteaza consumul de zahar si sare, mai ales daca te simti balonata. Lasa-i organismului macar trei zile fara sare si zahar ca sa se refaca.

3. Mananca legume si fructe! Incearca treptat sa revii la o alimentatie sanatoasa, consumand 7 pana la 12 portii pe zi de legume si fructe, de preferat proaspete si variate.

4. Fa miscare! Nu stiu daca timpul va permite, insa este recomandat sa mergi la sala. Mie timpul nu prea imi permite, mai ales ca cei trei nazdravani ai mei sunt in vacanta. Nu stiu daca ati observat, insa dupa sarbatori, toata lumea care vrea sa scape de kilogramele in plus, merge la sala si face aerobic la nesfarsit, de parca s-ar autopedpsi pentru excesele din timpul sarbatorilor. Insa, este bine de stiut ca antrenamentul de forta este o modalitate mai inteligenta ca sa revii la normal, fiindca lichideaza zaharul (glicogenul) din muschi mult mai rapid decat exercitiile de tip aerobic. Asadar, daca alimentele pe care le-ai consumat au fost bogate in carbohidrati, atunci exercitiile de forta te vor ajuta sa arzi mai eficient aceste depozite de glucide. O ora de exercitii cardio la intensitate moderata este benefica, dar nu va stimula organismul sa consume la fel de bine carbohidratii din corp si nici nu va accelera arderea caloriilor chiar si dupa incheierea antrenamentului, cum ar face un antrenament de forta.

5. Nu te urca pe cantar cateva zile! Ca sa nu te descurajezi inainte de a incepe macar revenirea la silueta initiala... ignora cantarul cateva zile si asteapta o saptamana de ehilibru culinar.

6. Mananca putin si des!

In final, iata sfaturile nutritionale oferite de Prof. Dr. Mencinicopschi pentru a incepe noul an intr-o forma maxima.

1. Opteaza pentru o alimentatie sanatoasa si naturala;

2. Mergi la sala de trei ori pe saptamana si antreneaza-te timp de o ora;

3. Renunta la sucurile dulci si care contin multe calorii; consuma apa;

4. Mananca peste, carne de pui, iepure sau curcan pregatita la gratar, fiarta sau la abur;

5. Consuma cu moderatie branzeturi si opteaza pentru cele slabe;

6. Evita dulciurile si prajiturile. Daca iti este mai greu la inceput, incepe prin a le reduce treptat;

7. Nu tine diete drastice. Potrivit nutritionistului, o astfel de dieta slabeste sistemul imunitar si in plus, risti sa acumulezi si mai multe kilograme dupa un meniu drastic; 

8. Renunta la alcool.

De asemenea nutriționistul ne recomanda ca orice tip de schimbare in ceea ce priveste alimentatia trebuie sa o facem gradual, pentru a-i permite organismului sa se adapteze in mod natural. Este foarte important sa mananci incet, "sa savurezi" fiecare inghititura si sa mesteci mult pentru a facilita digestia.

Amintiti-va ca scopul revenirii la o alimentatie sanatoasa nu e doar pierderea in greutate, ci echilibrarea organismului dupa un exces. Asadar, nu va stresati incercand sa mancati cat mai putin, pentru ca dupa 2-3 zile organismul singur va cere mai putina mancare, iar efectele nu vor intarzia sa apara.

Asadar, sarbatorile au trecut si nu mai avem scuza meselor copioase. Mult succes, dragile mele, haideti sa fim sanatoase si frumoase pentru noi insene si pentru cei dragi ai nostri!

oana p.